4 эффективные диеты и принципы питания для быстрого похудения зимой

4 Эффективных диетических принципа для похудения за короткий промежуток времени зимой.
Когда на улице становится холодно, человеческое тело накапливает жир, чтобы защититься от холода. Именно поэтому диетологи разработали специальную зимнюю диету для похудения. Это позволяет немного скорректировать свой рацион питания, чтобы женщина не набирала лишний вес. Подробнее о том, как правильно питаться зимой для правильного похудения, мы расскажем в этой статье.
Принцип зимнего питания.
Чтобы не набрать лишний вес зимой или быстро похудеть, если у вас есть лишний вес, следуйте определенным принципам питания. Давайте рассмотрим более подробно продукты для похудения на простой, но наиболее эффективной диете.
Авторизованные продукты.
Диета, помогающая быстро похудеть, допускает употребление таких продуктов.
Этот список включает в себя:
Нежирное мясо. Это может быть курица, кролик или телятина. Чтобы быстро похудеть, нужно готовить определенным образом. Допускается только отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо. Молочные продукты и молокопродукты. Рекомендуется выбирать обезжиренный вариант (оптимальное количество жира - не более 15%). Куриные яйца. Нежирные морепродукты. Ржаной хлеб или цельнозерновой хлеб. Овощи с низким содержанием крахмала (чеснок, перец, зелень, горошек, цуккини, огурцы, спаржа, капуста, сельдерей). Фрукты с низким содержанием сахара. Растительное масло холодного отжима. Семена (подсолнечник, тыква, чиа). Вы также можете добавить льняное семя в свой рацион. Низкокалорийные напитки. Чтобы насладиться результатом, используйте отвар шиповника, травы, зеленый чай с крупными листьями, минеральную воду без газа и свежевыжатый овощной сок.
Запрещенные продукты.
Зимняя диета для похудения исключает употребление таких продуктов：
Жирное мясо и продукты, приготовленные на их основе. Копчености, субпродукты, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, сало, фаст-фуд и консервы употреблять в пищу нельзя. Макароны. Если вы хотите их съесть, выбирайте макароны из муки грубого помола или твердых сортов пшеницы. Белый рис. Серийный. Допускается небольшое количество пшенной и гречневой каш. Однако вы можете принимать его только до 2 раз в неделю. Животные жиры, включая сливочное масло. Сметана, творог, кефир, молоко, жирные сливки. Соус, такой как майонез, продается в магазине. Крахмалистые овощи. К этой категории относятся картофель, морковь, баклажаны, свекла, репа, тыква, кукуруза. Продукты, содержащие много быстрых углеводов. Сахар, выпечка, мед, джем, манная крупа, сладкие фрукты, сгущенное молоко, джем, мороженое и т.д.). Это шлифованный рис. Сухофрукты с большим количеством углеводов. К этой категории относятся инжир, финиковые пальмы, курага или изюм.
Следующие виды применения также вредны.
Соль. Маринованный огурец заготавливают зимой. Темный кофе и чай с сахаром. Сладкие газированные напитки. Алкогольные напитки.
Выбор диеты.
Диета для быстрого похудения имеет несколько вариантов, в зависимости от набора продуктов. В зависимости от продолжительности диеты (1 неделя или 1 месяц) вы можете немного изменить список продуктов. Однако следует отметить, что вы не можете увеличивать суточную калорийность рациона.
Мясо.
Эта диета подходит для тех, кто предпочитает употреблять мясо и белковые продукты. Также регулярно занимайтесь спортом, потому что это помогает увеличить мышечную массу. Ниже мы представим типичный метод диеты.
Меню.
Если вы придерживаетесь мясоедения, то ваше меню будет：
Завтрак - яйца-пашот или 100 г отварной курицы. Дополните свой завтрак хлебом без тостов с сыром и овсянкой. Вы можете выпить чашку чая без сахара.2-й завтрак - зеленые яблоки и сыр. Обед - куриный суп, горошек или овощи. Подавайте со 100 г отварной курицы или телятины. Перекус - 200 мл нежирного молока. Ужин - брокколи, морковь, запеканка из кабачков, фруктовый салат, несладкий чай, смузи с орехами. Поздний ужин - 200 мл кефира.
Рыба.
Однако, если вы не едите мясо и не хотите отказываться от белка, то перестаньте есть рыбу. Допускается введение в рацион щуки, трески, судака или карася.
Меню.
Пример меню рыбных блюд:
Завтрак состоит из омлета с 2 яйцами. Его можно дополнить 100 г квашеной капусты. В качестве напитка приготовьте чай с молоком. Перекус - 200 мл кефира. Обед - суп из трески, овощной салат, тушеная капуста. Полдник - 2 печеных яблока с корицей и орехами. Ужин - рыба, которую нужно отварить или запечь, 1 картофелина, чай (несладкий). Поздний ужин - 200 мл кефира.
Вегетарианец.
Если вы не употребляете животную пищу, то можете перейти на вегетарианство. Это также лучший диетический вариант для тех, кто соблюдает Великий пост.
Меню.
Запланированное меню дня：
Завтрак - 1 печеная картофелина, овсянка и ломтик ржаного хлеба. Из напитка - темный чай без сахара.2-й завтрак - 1 яблоко. Обед - тушеная капуста с овощным супом. Вы можете дополнить его ломтиками хлеба без косточек. Перекус - 200 мл йогурта и нарезанный ломтиками хлеб. Ужин - овощная запеканка, салат с морковью и яблоками. Завершите диету зеленым чаем без сахара. Поздний ужин - 200 мл молока.
Кефир (эффективный)
Особой популярностью пользуется кефирная диета. Нельзя хранить его более 7 дней, потому что организм может не получать достаточного количества витаминов и минеральных компонентов. Это диета для тех, кто хочет сбросить около 5 кг за короткий промежуток времени.
Зимнюю диету на кефире можно увидеть в преддверии новогодних праздников.
Меню.
Меню дня：
Завтрак - поджаренные яйца-пашот, несладкий зеленый чай и хлеб без косточек.2-й завтрак - 200 мл кефира; обед - грибной суп, тушеная капуста с куриной грудкой. Полдник - кефир; ужин - овощная запеканка с черносливом. Поздний ужин - кефир.
Преимущества зимней диеты
Способствует метаболизму. Повышает жизненную силу и тонус всего организма. Укрепляется иммунная система. Наблюдается улучшение работы желудка и кишечника. Нормализует уровень сахара в крови. Подходит для людей, страдающих диабетом. Устойчив к стрессовым ситуациям и депрессии. А зимой организм подвергается стрессу из-за недостатка солнечного света. Простота приготовления. Это займет всего 10-15 минут. Поэтому есть возможность полакомиться свежеприготовленными блюдами. Никаких значительных финансовых затрат не требуется. Большинство товаров выставлено в магазинах по доступным ценам. Если вы живете в сельской местности или у вас есть сад, вы можете выращивать большинство ингредиентов для рациона самостоятельно.
Теперь вы увидите, какая диета приемлема зимой. Не забывайте, что если вы будете контролировать количество порций и не будете включать в свой рацион запрещенные продукты, эффект от диеты проявится. Размер 1 порции не должен превышать 200 г.
Контролируйте количество хлеба, которое вы едите. Пожалуйста, ешьте до 1 дня 3.